By Mildred I. Evans 
През целия ден чуваме нещо: гласове, музика, съобщения, телевизия. И често дори не забелязваме как звуковият фон остава с нас, докато не заспим. А това не е удобно за тялото. То иска тишина или поне – намаляване на шума. Ритуалът за „изключване на звука“ може да бъде ключът към по-дълбоко възстановяване.
Около час преди лягане – изключете телевизора, затворете разделите с видео, сложете телефона на безшумен режим. Включете приглушената светлина и седнете в тишина. Не повече от 20 минути. Това е достатъчно, за да се „изключи“ системата. И дори тогава – сънят идва не поради умора, а като продължение на вечерния баланс. Подобно действие не е за ефективност. Става въпрос за грижа без натрапване.