By Mildred I. Evans 
Застанете изправени, с крака на ширината на раменете, бавно повдигнете ръцете си нагоре — вдишайте. След това също толкова бавно ги спуснете — издишайте. На пръв поглед нищо особено. Но именно в тази простота се крие ефектът. Повтаряйки това движение 10–15 пъти всяка сутрин или посред бял ден, започвате да забелязвате как се променя състоянието ви.
Ръцете са проводници на напрежение. И когато ги движим съзнателно, с дишане, тялото се отпуска без разтягане и трудни пози. Това упражнение може да се прави навсякъде: у дома, в офиса, дори в коридора. Не отнема време, не изисква форма или постелка. Но ефектът е дълбок — връщане към стабилност, към собствения ви ритъм. Упражнението „ръце нагоре — ръце надолу“ е микро-спокойствие сред суматохата.